我们在这里确保你的膝盖处于最佳状态。 由于70％的体重总是依靠膝盖的力量，所以活跃于运动的人和老年人身上最大的和最常见的损伤之一是膝盖也就不足为奇了。
突然，你从卧室走到前门需要更长的时间。往往只有在连完成最简单的动作都有困难时，才会注意到保护膝盖的必要性。
原地骑自行车，步行或水上运动都是建立膝盖力量的好方法。高度冲击膝盖的弯曲活动，如登山，球类运动应该避免，因为它们会对膝盖造成进一步的压力。 为了安全起见，在你开始热身之前，建议佩戴护膝。
当你下一次感到膝盖软弱时，你可以了解导至膝盖不适的方式有很多种。 有了这些物理治疗和健康的提示，你可以在家里尝试，让你的膝盖将保持健康和快乐。
1. 建立强劲度和灵活性
预防胜以治愈，预防膝关节损伤总是比受伤后治愈更好。当你的膝盖是健康的，肌肉将作为膝盖的支撑体。为了保持膝盖的强度和耐久性，开始定期建立膝盖周围肌肉的支撑力量是明智的。
要做到这一点，你需做针对四头肌和腿筋的练习。在家里试试这三种动作–股四头肌负重锻炼，靠墙屈蹲运动和平板膝关节屈伸运动。对于更具挑战性以提高你膝关节的力量的练习，可尝试在健身房做带有阻力的膝盖和腿筋伸展运动,3-10套。所有这些练习都有助于增强大腿前部和后部肌肉的力量。
定期做伸展运动，提高您的灵活度。慢慢缓和的进行性伸展运动可改善血液流向僵硬的关节，并有助于更广的触及范围。对预防在运动时过度伸展扯伤关节非常有帮助。
2. 练习RICE技术
RICE代表休息，冰敷，压缩和抬高，有助于促进愈合。它是控制膝盖受伤最常见和最有效的解决方案之一。也是早期治疗膝关节损伤最常见和最有效的决议之一。
- 关节炎的问题是休息太久会导致僵硬，太少会导致不舒服。大多数人往往休息超过20多分钟会导致膝盖僵硬。在即时伤到膝盖的情况下，固定膝盖有助于将裂痕组织连接到受伤的肌肉来帮助愈合，但是应该仅限于伤害的前几天。
- 冰敷可用作治疗。无论您是否膝盖受伤或关节炎发作，每小时在关节周围冰敷20分钟，都能降低关节炎发炎。
- 为了缓解疼痛，戴上膝盖压缩套是必要的。生化能（Bio-Ray）是由矿物质组成的远红外线，能够产生刺激血液和氧气循环这种效果。使用压缩的方式允许肌肉和肌腱更稳定的对准与吻合，以成功地支撑膝关节以维持正常的关节运动。
- 建议将身体的疼痛部位抬高至心脏的上方。这会减少疼痛，跳动或内部出血。如果你的膝盖受伤，你可以坐在沙发上或躺在沙发上，把腿撑在枕头上。
3. 投资于缓和的运动
不要让疼痛阻止你的活跃。
原地骑自行车，步行或水上运动是建立膝盖力量的好方法。 应避免如跑步和打球等爬坡运动和高度冲击膝盖活动的运动，因为这些活动会造成对膝盖进一步的压力。 为了安全起见，请在开始热身前佩戴护膝。
4. 穿支撑鞋减轻膝盖疼痛
在你走动之前选择合适的鞋子
锻炼需要合适的鞋子。 缓冲的鞋垫减轻了膝盖的压力（感觉也较舒适）。 鞋子越舒适，活动期间对膝盖的缓冲力量也越小。 柔软，灵活的运动鞋或平底鞋是一个不错的选择。
5. 吃消炎的食物
发炎会加剧膝盖疼痛。
某些食物能抑制发炎的关键-酶。 苹果，洋葱和绿茶是续姜黄，姜和红辣椒等香料最常见的资源。 由于其欧米加三（Omega3），海水鱼如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼也可以帮助。
6. 不要忽略你的情绪状态
你的精神健康和身体健康一样重要。
关节炎疼痛对我们的感觉有负面的影响，这一点令人惊讶。持续的疼痛会扰乱你的行动能力，也可让你升级到一个无望的思维循环，使你的痛苦难以管理。有一种疗法经常促进身心的正面想法称为放松疗法。 放松可以通过正念冥想，瑜伽和深呼吸来实现。
除了上述的理疗和保健技巧之外，这些许多的步骤还可以帮助您避免其他疾病。 最后，建议穿戴护膝，这样你可以继续活在当下。 生化能射线是我们的治疗技术，它将帮助你做到这一点。 这种人造红外线发出的能量可深入人体，刺激血液和氧气循环，并缓解疼痛。
