在户外度过美好的时光是一种让您的亲身体验大自然，同时锻炼身体的绝妙方式。 本文将向您推荐您应该携带的装备的提示，如何在正确的方式下徒步，以及在开始徒步之前如何正确热身。
正确的装备
- 您需要稳固的靴子或登山鞋，以提供良好的脚下支撑，以及加添稳定您的背部和腿部部位，以及足够在脚踝的韧度，以防止在不平坦的地面上扭伤。
- 医明生化能足部按摩袜是与您稳固的鞋子搭配的绝佳选择。它促进血液和氧气循环，通过按摩效果缓解脚部疼痛和压力，防止脚部抽筋。
- 最好的雨衣是防水透气的。它不应该太紧，限制你的动作。
- 货运裤一般轻便快速干燥，是完美的徒步裤。它们也编织的非常紧密，所以它可以保护你免受阳光的伤害，并限制各种各样的虫子进入。
- 最后，对于更具挑战性的攀登，必须用一个好的护膝保护您的膝盖。使用具有生化能和 电气石护膝，或生化能金属支承护膝。因为它提供稳定膝关节，通过其生化射线能量对肌肉，肌腱和韧带有助于减轻疼痛和不适。
户外自然徒步的精华
- 不要忘记携带一顶太阳帽，最好是一个大帽沿和一个黑暗的边缘。 它将防止太阳反射回你的眼睛，并保护你的头部免受炎热。 至于你的皮肤，涂一层防晒霜是明智的，以保护自己免受有害的紫外线。
- 带上伤口护理的基本急救箱，用于缓解疼痛和过敏反应的药方，以及绷带是明智之举。
- 有一些工具是您携带背包所必需的。 一个地图或全球定位系统（GPS）系统将有助于防止您迷路，照明设备，如手电筒，天黑时，在紧急情况下，哨子可以引起注意。
徒步热身运动
- 股四头肌：您的股四头肌将是征服上坡地形的关键组件，这意味着通过事先做一个短10分钟的慢跑来准备这些肌肉是非常重要的，同时还需要一些轻微的伸展运动。 一个好的和有效的替代方案将是骑自行车。
- 肩膀：对于那些需要远足的人，建议进行一些旋转的手臂动作。
- 小腿肌肉：你攀登的另一个重要的身体部位是你的小腿肌肉。 通过跳绳或轻微的跳跃，将为肌肉攀登提前做好准备。
徒步技巧
- 步调：找出你的呼吸和步伐之间的节奏。 这会让你以开始行走的速度同调。 这对于在平坦的地形和爬上坡是有用的。
- 混合步伐：采用交替短和长的步伐，以减少在脚趾和脚后跟之间的肌肉紧绷。举例，如果你正在走下坡，采用短而小的步伐走可以事半功倍。
- 休息：保持短而有规律的休息时间，而不是漫长而随意休息。 这样可以减少时间让肌肉变硬，让您的自然徒步更轻松。 对于老年人来说，这一点尤为重要。
- 下坡路径：您的重心应该是低的，并在您的腿上。 换句话说，尽量不要向前倾或向后靠。 保持双腿轻微弯曲以减少对膝盖的压力。
凭着我们的运动安全提示，您已经准备好迎接任何户外冒险。
