我们都知道关节疼痛会令人非常沮丧和带来不方便。为此，我们将提供您一些有效的自我保健建议。

您是否曾经因为脚抽筋或膝关节僵硬而醒过来？当您步行回家时，膝部是否有刺痛感？

如果您觉得疼痛不过是衰老的正常现象，那么你错了！随着年龄的增长，我们的韧带和肌腱会变得没有那么强壮有力。这种情况会导致关节磨损。

最常见的症状包括：
  • 疼痛
  • 关节不再柔软而且僵硬
  • 发炎
  • 活动能力及功能减弱
  • 发红发热
  • 肌肉无力

幸运的是，有一些方法是可以将关节的受到伤害降到最低，并阻止疼痛感阻碍了您的日常生活。正如我们所知道的，关节会随着时间而退化，所以我们应该巧妙地应对，以过上日常的生活。


让您的身体动起来


活动是最好的良药。

当疼痛发生时，您或许会不想离开您的床。而专家则建议，定期进行轻微的运动有助于缓解关节疼痛。您可以根据自己的能力范围选择合适的运动。

简单的运动例如跑步、步行和骑自行车都可加强关节肌肉。当您运动时，可穿戴膝护具保护膝部。运动前后做伸展运动也有助于降低受伤风险。


维持营养饮食习惯


当体重超出了可承受的范围时，将对膝盖造成负担。除了锻炼，良好的饮食习惯也有助于保持您的体重并减轻对关节的负担。

以下是您的膳食中应包含的重要营养：
  • 欧米伽-3脂肪酸如鲑鱼、胡桃和榛子，可减轻疼痛和僵硬感
  • 钙和镁如奶制品和全谷类，可维持健康的骨骼
  • 抗氧化剂和维生素C如浆果和柑橘类水果，可对抗关节炎症

另外，您可以减少食量，或用餐时使用较小的碗碟。您应持续检查体重和食量，以避免暴饮暴食。


避免过度劳累


处理家务时不应超之过急。

对行动有些不方便的人士而言，打扫家里通常需要较长的时间，一不小心甚至可能会造成伤害。重复性的家务如拖地和擦洗容易让人感觉疲倦。

您可以尝试改变处理家务的方法。为了更有效打扫家里，您可以考虑购买一台吸尘机器，或者坐下折叠衣服。您甚至可以将家务分配给其他有能力协助的家人。

我们相信，没有人会喜欢完成家务之后的酸痛感。穿戴脚踝护具将提供更稳固的支撑力及减少跌倒的风险，尤其是当您上下楼梯的时候。


寻求医疗建议


如果您的关节出现疼痛感，应立即与您的医生预约就诊，找出疼痛的真正原因，并向医生寻求专业的医疗建议。

如果您的症状已对日常生活造成影响，则应采取适当的医疗护理。而不同的健康状况可能会加剧关节炎，因此得到正确的诊断对于获得正确的治疗非常重要。


学习管理疼痛感


老年人往往会因长时间步行、锻炼或甚至完成日常活动而经历关节疼痛。当关节疼痛发生时，建议使用热或冷疗法。

穿戴具有生化能热疗功能的膝护具有助于促进血液循环，以及减轻发炎和肿胀。它有助于缓解疼痛，以及控制您行走时的动作。如果需要立即缓解症状，冷疗有助于减轻发炎和肿胀。

遵守这些建议将让您的生活疼痛不再。另外，多与其他人交流或讨论您的症状和感受也可以为您找到解决方法。欢迎与我们分享您的故事！